La barra larga es especial para trabajar principalmente los músculos del dorsal ancho (amplio alrededor de la espalda) y los músculos del brazo y hombro como el bíceps, tríceps y deltoides.  Esta barra cuenta con varios tipos de agarre, el cual también podemos usarla para hacer un jalón de espalda con un agarre más corto así también más amplio hacia los extremos de la barra.